biceps i triceps

Robię FBW 3 razy w tygodniu,. Czy mogę rozbić każdy trening na rano i wieczorem: rano:nogi-plecy-klatka-barki wieczorem:-triceps-biceps-brzuch Wykonuje wiele ćwiczeń złożonych przez co jedno ćwiczenie angażuje wiele mięśni równocześnie np. MC, WL, przysiady Czego następstwem jest ogólne zmęczenie, szczególnie po całym dniu pracy. Porady typu: [...]

Robię FBW 3 razy w tygodniu,. Czy mogę rozbić każdy trening na rano i wieczorem: rano:nogi-plecy-klatka-barki wieczorem:-triceps-biceps-brzuch Wykonuje wiele ćwiczeń złożonych przez co jedno ćwiczenie angażuje wiele mięśni równocześnie np. MC, WL, przysiady Czego następstwem jest ogólne zmęczenie, szczególnie po całym dniu pracy. Porady typu: [...]

[...] mniej pow. sam musisz sobie dobrać co będzie dla ciebie odpowiednie. ja 1 serie robie 30, druga 20 na jakims mniejszym ciezarze a potem ida serie robocze. w sumie wychodzi 8-10 serii. wtorek ma byc biceps a potem triceps a nie tak jak napisales:P triceps nie musisz robic bardzo ostro. on pracuje tez w klatce i barkach więc żebyś go nie zajechał

Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 8,8,5 72kg 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x8 tutaj nie pamiętam ile było ale chyba 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x8 15kg Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + wyciąg 3x12 10 8 bic:34kg tric:35kg 2. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka + [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:72 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:30 -klatka:95 -udo:45 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 miesięcy 6. DIETA: wysokobiałkowa -białko: w pokarmach, PROVIT85 -węglowodany: Gainery -tłuszcz:-- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 4 dniowy, pon klata+brzuch, śr plecy+biceps+ brzuch,Cz Bary motyle triceps, Nd [...]

noooo podziwiam i kurde, oboje mieli szczescie, ze trafili na siebie ;-D ech, a ja w weekend miałam po co robisz biceps/triceps. czy masz ćwiczenia na pośladki!?!??!?!?!?!/!??!? }:-( doszło do tego, że stephanie davis ma za szerokie plecy }:-(}:-(

[...] No i 4 serie bym robił. 1. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 12/10/8 - tu też 4 serie 3. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10-8 - a to bym wywalil. Dzień II plecy + biceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 12/10/8/6 - 4 serie są OK. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 - 12/10/8/8 3. Unoszenie tułowia 3x [...]

Podbijam pytanie, czy mogę z piątku, z treningu pleców, przenieść rdl na poniedziałek, do treningu nóg? I reszta tak, jak jest. Pon nogi+barki Środa klatka+triceps Piątek plecy+biceps

poniedzialek - plecy - brzuch wtorek - klatka - przedramie sroda - biceps - kaptur czwartek - triceps - przedramie piatek - barki - brzuch czwartek -triceps nastepny dzien przy barkach tez pracuje :/ kiepsko .. meczysz triceps 3x tydzien. bic i kaptur ? diwne polazcenie 5 dni cwiczen po sioibe ? a kiedy miesnie maja rosnąc ??? oplecam plecy [...]

[...] głowy suwnica 3x 10,10,10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10,10,10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10,10,10 + kaptury szrungsy 6x max niedziela- Klata+ biceps Jak sroda tylko zaczynam na hantlami w gore a pozniej plaska Brzuch robie 3x w tygodniu, osttanio zaczoelm krecic aeroby malo oklo 10 min 3x tyg, Przyciolem troche [...]

hmm, mówisz za duża objętość?... a ja właśnie myślałem, żeby do nóg jeszcze dorzucić biceps+triceps, tylko tutaj 8 serii.. ;p bo to jest moim priorytetem... chciałbym jak najszybciej powiększyć rozmiar ramienia... Zmieniony przez - pszem w dniu 2008-10-15 17:53:24

Według tematu: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 75 * 30 = 2250 (Wyszło mi wczeniej 2025 bo nie policzylem interwalow ) Kalkulator na Potreningu.pl pokazuje 3233kcal po odjęciu tych 500 wychodzi 2733. Nie wiem czego się słuchać, kalkulatora czy tematu który zlinkowałem wyżej. PLAN TRENINGOWY Barki [...]

Arhgg ,Upss szkoda że ty nie napisałeś w twoim planie o tricepsie i dla tego mój błąd, No więc tak proponuje plan rozłożyć na 4dni i takie ćwiczenia jak pisałem czyli; Poniedziałek Klatka,Biceps Wtorek Same Nogi Czwartek Barki,Triceps i tu na triceps bym dał takie ćwiczenia; Pompki na poręczach 3s prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12 [...]

Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (65kg) -ciężko było, lecz wykonano. 2. Hack przysiad 12-10-8 (65kg) -nie było źle Plecy 3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (32kg) -ciężko było, lecz wykonano. 4. Wioslowanie sztana 12-10-8 (59kg) -ciężko było, lecz wykonano. Klata 5. Wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 (18kg,jeden [...]

Dzięki za słowa oceny, teraz mam mega motywacje. Ułożyłem sobie diete, którą chce od przyszłego tygodnia w 100% wprowadzić w życie. Oto i ona: I 30g rodzynek 40g orzechów 100g kaszy manny/owsianych 5jajek(1jajko =50g) łyżka oliwy II 30g orzechów 100g piersi chleb razowy 150g łyżka oliwy III(przedtreningowy) 100g kaszy 150g piersi [...]

A ja zaraz na trening tylko wypije odzyweczki i nogi ,plecy ,klata ,bary ,lydki ,triceps ,biceps, brzuch ,przedramie POZDRO FBW ^^

[...] 10kg 3) Wykroki z hantlami 10kg 4) wiosłowanie hantelką po 5kg 5) wyciskanie hantli leżąc po 5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki po 2kg 7) uginanie przedramion (biceps) po 5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) po 2kg + 50 minut aerobów (bieganie) bardziej jogging (10 km / h) pi razy oko.|-) zakończone 10 - cioma minutami na [...]

Czyli np wyrzucić jedno ćwiczenie z bicepsa i tricepsa i zamiast tego dodać jeszcze jedno na klatkę, jedno na barki i plecy? W sumie to prawie zdecydowałem się spróbować FBW np 1 dzień Klatka: wyciskanie na prostej 3x12 wyciskanie na skosie 3x12 bic łamana stojąc 3x12 bic ławeczka hantle 3x12 triceps francuskie 3x12 wyciąg 3x12 barki wyciskanie [...]

Czy moglbym dodać od grudnia trening crossfit? Trening wyglądałby tak : wt.klata+przód barków+triceps czw.plecy+środek+tył barków+biceps sob. nogi+kaptury+brzuch i w niedziele crossfit. zależy mi na sylwetce fit

[...] ale jeśli to wymóg to napisze na czym bazuje. Zwykle robie raczej wszystko raz w tygodniu, czasem jak mam więcej czasu to po dwa razy, ale dwa razy daną partię. - na biceps - uginanie w oparciu o kolano, uginanie na stojąco, modlitewnik, ostatnio sztanga prosta; - na klate - płaska(planuje odejść od niej), skos, skos sztangielkami, [...]